Connect with us

Ενημέρωση

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι με βάση την ηλικία σου!

Published

on

Loading...

Οι συστάσεις του Ιδρύματος Ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής

Το ακούμε και το ξανακούμε εδώ και δεκαετίες: Οι άνθρωποι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Πρόκειται για μια χρονική βάση που είναι δεδομένη για τους ενήλικες, αλλά όχι τόσο για τους ηλικιωμένους, τους έφηβους και τα παιδιά.



Προσπαθώντας να ξεκαθαρίσει το τοπίο και να τονίσει τη σημασία του επαρκούς ύπνου, το Ίδρυμα Ύπνου στις ΗΠΑ (NSF), έχει δημοσιεύσει οδηγίες για τις συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Οι οδηγίες αυτές αντανακλούν τη σημασία της ηλικίας στο μοτίβο του ύπνου, καθώς οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ανάγκες μας για ξεκούραση μεταβάλλονται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.

Οι συστάσεις του NSF, με βάση την ηλικία, είναι οι εξής:



Νεογέννητα (0-3 μήνες): 14-17 ώρες

Βρέφη (4-11 μήνες): 12-15 ώρες
Νήπια (1-2 έτη): 11-14 ώρες
Προσχολικά (3-5): 10-13 ώρες
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): 9-11 ώρες
Έφηβοι (14-17): 8-10 ώρες

Νέοι Ενήλικες (18-25): 7-9 ώρες
Ενήλικες (26-64): 7-9 ώρες
Μεγαλύτερες Ενήλικες (65+): 7-8 ώρες
Οι οδηγίες, οι οποίες συντάχθηκαν από μια ομάδα ειδικών σε θέματα ύπνου, βασίστηκαν σε αναλυτική επισκόπηση δημοσιευμένων επιστημονικών μελετών που αφορούν στον ύπνο και την υγεία. Παρ’όλα αυτά, είναι ενδεικτικές, καθώς ο ύπνος που χρειάζεται καθένας μας είναι προσωπική υπόθεση. Για παράδειγμα, εάν ένας άνθρωπος 23 ετών μπορεί να λειτουργήσει αποδοτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας με 6 ή 6,5 ώρες ύπνου, τότε τόσο ύπνο χρειάζεται.

Πηγή: www.womenonly.gr

Advertisement
Loading...

Title

Ζώδια3 μήνες ago

Ποια ζώδια παγιδεύονται συχνότερα σε μια «τελειωμένη» σχέση και γιατί.

Loading... Ο έρωτας, ως γνωστόν, είναι πολύ πιο βραχύβιος απ’ όσο θα θέλαμε. Από τον πιο καυτό ενθουσιασμό περνά στην παγερή...

Ζώδια3 μήνες ago

Τι λένε τα άστρα για τον Δεκέμβριο 2019;

Loading... Πάει και το 2019… Φτάσαμε αισίως στον τελευταίο μήνα του, που, εκτός από Χριστουγεννιάτικα δώρα, είναι φορτωμένος και με...

Ζώδια3 μήνες ago

Ζώδια Σήμερα 29/11: Δε χαλαρώνουμε!

Loading... Ζώδια Σήμερα | Παρασκευή 29 Νοεμβρίου Με τη Σελήνη να βρίσκεται στον Αιγόκερω η Παρασκευή κάθε άλλο παρά ανάλαφρη θα είναι, αφού θα είμαστε...

Ζώδια3 μήνες ago

Τα 6 ζώδια που αποφεύγουν τα δράματα και τα κλάματα!

Loading... Όλοι γνωρίζουμε άτομα που τους αρέσει να δημιουργούν φασαρίες και δεν είναι ευχαριστημένοι χωρίς συγκρούσεις, καυγάδες και διαμάχες. Μπορεί να μην είναι...

Ζώδια3 μήνες ago

Δεκέμβριος 2019: Οι Όψεις των πλανητών του μήνα

Οι κατάλληλες και ακατάλληλες ημερομηνίες για τον μήνα Δεκέμβριο

DIY3 μήνες ago

Παίρνει σόδα και μαλακτικό μαλλιών, τα αφήνει 5 λεπτά και… Δεν θα πιστεύετε τι έγινε μετά! (Video)

Loading... Σας φάνηκε περίεργο αυτό που διαβάσατε; Ξέρετε ότι αν πάρετε σόδα μαγειρική και μαλακτικό μαλλιών μπορείτε να φτιάξετε ένα...

Ζώδια3 μήνες ago

Αφροδίτη στον Αιγόκερω: Αυτά τα ζώδια έχουν κάθε δικαίωμα να πανηγυρίζουν!

Loading... Η Αφροδίτη, από τις 26 Νοεμβρίου έως 20 Δεκεμβρίου, θα βρίσκεται στον Αιγόκερω, η οποία, χωρίς πολλές φανφάρες και πανηγύρια, θα προσφέρει βοήθειες...

Ζώδια3 μήνες ago

Κριέ, Λέοντα, Τοξότη είναι η τυχερή σου χρονιά το 2020;

Loading... Για κάποιους το 2020 θα είναι αρκετά τυχερό, για κάποιους άλλους όχι, αλλά έτσι γίνεται πάντα. Αν είσαι Κριός,...

Πρέπει να διαβάσετε...3 μήνες ago

Αυτά είναι τα στάδια σου περνάει η σχέση κάθε κόρης με τη μαμά της

Loading... Τη μαμά μας τη λατρεύουμε –είναι φίλη, αδερφή, μπαμπάς, δασκάλα, ψυχολόγος και γιατρός μας. Δεν την λατρεύαμε όμως πάντα....

Ζώδια3 μήνες ago

Κριός, Λέων, Τοξότης: Αυτές τις μεθόδους χρησιμοποιούν για να εξουσιάσουν τους άλλους

Ώρα να αποκαλυφθούν πολλά και να πέσουν οι μάσκες...

Advertisement

Advertisment




Copyright © 2018 Omorfos-kosmos.gr , powered by Hellenic Node Project.